Očuvanje zdravlja zuba ključno je za održavanje celokupnog zdravlja tela.

Iako pranje zuba i redovne stomatološke preglede ništa ne može da zameni, pravilna ishrana i uvođenje određenih namirnica u ishranu takođe igra važnu ulogu u tom procesu.

U nastavku ćemo prestaviti sedam najboljih namirnica za zdravlje zuba.

1. Sir, jogurt i drugi mlečni proizvodi

Sirevi i jogurt su dve namirnice koje se često preporučuju za očuvanje zdravlja zuba.

Jedna od glavnih prednosti sireva i jogurta za zdravlje zuba je to što su bogati kalcijumom, mineralom koji je ključan za održavanje zdravlja zuba i kostiju.

Osim kalcijuma, sirevi i jogurti su takođe bogati proteinima koji doprinose da zubna gleđ ostane snažna, i mogu pomoći u borbi protiv lošeg zadaha.

Fermentisani mlečni proizvodi poput jogurta i kefira sadrži probiotike, korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave ravnoteže dobrih i loših bakterija u ustima.

2. Jabuke

Jabuke su jedno od najzdravijih voća i imaju niz prednosti za zdravlje zuba.

Na prvom mestu, konzumacija jabuka nakon obroka pomoćiće da se uklone ostaci hrane i bakterija koji se nakupljaju na zubima i stimulišu lučenje pljuvačke koja pomaže u ispiranju bakterija i štetnih kiselina.

Pored toga, posebno ukoliko se jedu sa korom, jabuke su veoma bogate vlaknima koje takođe doprinose boljem čišćenju bakterija.

3. Losos

Losos se sa pravom smatra jednom od najzdravijih namirnica.

Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama, važnim nutrijentima koji će doprineti očuvanju oralnog zdravlja.

Dobre masti koje se nalaze u lososu dokazano umanjuju upalne procese u telu, pa će delovati blagotvorno kod upala desni i sličnih zapaljenskih procesa.

Osim toga, losos je izuzetno mekana riba i nema kostiju, te je odličan izbor za konzumaciju nakon operacija zuba poput vađenja umnjaka ili ugradnje zubnih implanata.

4. Šargarepe

Slično jabukama, šargarepe na više načina mogu doprineti očuvanju dobrog zdravlja i higijene zuba.

Ovo povrće, kada se konzumira sirovo, veoma je hrskavo i doprineće uklanjanju ostataka hrane između zuba.

Šargarepe su bogate vitaminom A, jednim od važnih vitamina za oralno zdravlje koje će doprineti očuvanju čvrstoće i kvaliteta zubne gleđi.

Kada se zubna gleđ ošteti, otvara se put bakterijama koje mogu dovesti do pojave karijesa.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput lešnika, badema i oraha su fantastična užina, prepuna proteina, dobrih masti, kao i vitamina i minerala koji će unaprediti opšte zdravlje ali i oralno zdravlje.

Zahvaljujući kalcijumu i vitaminu D iz orašastih plodova, oni su odličan izbor kada je u pitanju unapređenje zdravlja kostiju i zuba.

Pored toga, sadrže obilje dobrih masti i antioksidanasa, a zahvaljujući svojoj hrskavoj strukturi i vlaknima pomoćiće da se uklone ostaci hrane i pospeši lučenje pljuvačke.

6. Spanać

Još jedna namirnica bogata kalcijumom je spanać, te ne treba da čudi što se smatra odličnim izborom za zdrave zube.

Osim kalcijuma, spanać sadrži vitamin C koji pomaže kod upalnih procesa, kao i folnu kiselinu koja će doprineti očuvanja zdravlja desni i smiriti upalne procese.

Jedan od čestih simptoma upale desni je krvarenje desni, a spanać efikasno može pomoći u smanjenju ovih simptoma.

7. Zeleni čaj

Za kraj ove liste, ostavili smo jedan napitak – zeleni čaj.

Pored vode, zeleni čaj smatra se jednim od najzdravijih napitaka na svetu, koji je izuzetno bogat antioksidansima.

Antioksidansi iz zelenog čaja, katehini, smanjiće rizik od karijesa i umiriti upalne procese, uključujući gingivitis.

Pored toga, poznato je da konzumacija zelenog čaja može pomoći i kod lošeh zadaha, ubijajući loše bakterije koje do njega dovode.

Filip Andrejević